FBW by

[...] ale może by jeszcze ktoś mocno kumaty coś napisał. A odnośnie tej progresji i ciężaru to sądzę ze wiedza o nich i długości cyklu się przydaje. Fukinhot – jak FBW traktujesz jako podstawową metodę na wiele miesięcy to ok, najważniejsza stała progresja. Ale wiesz. Ja potrzebuję (przynajmniej teraz) metody na 8 tygodni niewielkiej [...]

[...] drogą losowania wybrałem jako nowy trening...trening made by Bolek1970 i od dzisiaj zaczynam go stosować tak samo jak bolko dla usciślenia zamieszczam: Trening silowy: FBW w dwuch setach: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze [...]

[...] Kcal 1 g tluszczu/ kg , 2 g bialak /kg reszta wegle. . Ze 101 kg spadlem na 87 kg . Potem robilem mase wszedlem na 92 kg . Teraz na redukcji mam 90 kg . Pomysle nad tym FBW , caly czas robilem splita ( dosyc ciezkie treningi) i efekty byly w miare, troche ciezko mi zrozumeic ze teraz wchodzac na lzejszy trening FBW beda dobre efekty . [...]

[...] bo widze, ze sie nie rozumiemy i koncze moj udzial w tej dyskusji bo zamienia ona sie powoli w udowadnianie, ze trening prostym sposobem ktory przypomina troche (bardzo ) FBW tego Pana jest lepszy od tego czy tamtego i odwrotnie. Otoz nie jestem w zadnej z tych grup... Nie uwazam, ze technika tego czlowieka jest zla i nie nalezy tak cwiczyc, [...]

[...] Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. O dziwo to właśnie FBW jest dla mnie treningiem monotonnym, szybko się nim nudzę. Osobiście uważam, że ten trening który przedstawił nam autor jest ciekawy i można zadumać się nad nim ale nie [...]

A WIEC W TAMTYM TYGODNIU MIAL BYC 1 TYDZIEN SLITOWSKIEGO CYKLU 10 tek. W poniedzialek trening wykonalem, jednak we wtorek i czwartek moja glowa wolala ja chce FBW. I tak od piatku robie FBW. Po prostu do treningu split zaczolem sie zmuszac. Nie znaczy ze nie bylo by zadnych efektow, ale napewno nie bylo radosci z treningu jaka ja oczywicie [...]

[...] "pełnowartościowe" rzeczy i jak najwięcej mogę :) Przy okazji jeszcze mam takie pytanie (jeśli trzeba, założę na to nowy wątek) - dlaczego jeśli np. trening ACT i FBW robi się 3x w tygodniu i treningi te powinny być mniej więcej jednakowo ciężkie, w ACT robi się więcej serii i na dodatek na każdą partię tyle samo (w FBW przecież jest [...]

nie robilem 2x na tydzien bo to bylo by fbw gddyż w tygodniu moge przeznaczyc 2 dni na treningi i raz na 2-3 tygodnie 3 dni.

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy [...]

[...] unikali wogole nabialu zdaje sie chodzilo cos o retencje wody ale w moim przypadku gdzie zatluszczenie jest wieksze..???przeciez jakbym zjadl powiedzmy jajka i do lego jeszczejakies 5-10g oliwy plus warzywo to przeciez tez bedzie sie calosc powoli wchlaniac to tak do tego wchlaniania kazeiny..Źle rozumuje? Zrobie FBW;) W takim razie zrobie FBW;

[...] Panie 3XL........ Ja mam pseudotrening? Ok, za to Ty masz wszystko super, a jakoś efektów nie ma wielkich, a jak ktoś napisze prawde, to się złościsz. Dalej sobie redukuj na FBW, podnieś kaleczącym ruchem raz stówkę i siedź 10 minut. Szczerość za szczerość. Dalej nie będę pisał, bo widze zarozumialec z Ciebie, wiedzący wszystko najlepiej, [...]

Kozak jestes ! To o wyscigu ! Na ta klate, to by sie porzadny program przydal, typu FBW z priorytetem !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 21:39:55

[...] Co wskazywałoby, że człowiek szybciej adaptuje się do wykonywania interwałów . Oczywiście, można je wydłużać, skracać przerwy, ale wszystko w ograniczonym zakresie. Trenując FBW robisz na nogi 2-3 serie na treningu, robiąc 24 h przerwy między treningiem FBW a HIITEM nie ma żadnego problemu by go wykonywać, nie wiem czemuż, miałbym zmniejszać [...]

[...] nie są wielkie. Tak się po prostu nie robi przy krótkim stażu - to proszenie się o kłopoty. A co do fbw i góra-dół. kwestia gustu. Ja lubię G-D, są tacy, którzy są fanami FBW. Nie ma jednej, optymalnej opcji. Przy FBW z naciskiem na nogi możesz mieć problem z rege. Zakkwasy na nogach trzymają długo i może być ci ciężko mieć co sesję kilka [...]

1. Jak już wcześniej wspomniałem, to podział umowny, ale zasada że 3-4 serie na duże grupy mięśniowe i ze 2 serie na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, [...]

no ale wogule ,że zaczęło :) hmm to CC nawet może być fajniejsze niż zwykła dieta, nie było by tak monotonna dieta;) w następnym cyklu na 100% zacznę się tym bawić do fbw:)

ja tez wiele lat splitowalem, ale teraz jak posmakowaem FBW to na splita ciezko by bylo przejsc. I na redukcji dobrze mi nakreca metabolizm

[...] szkoła Wodyna wręcz wymaga w niektórych ćwiczeniach oszukiwać dla dobra sprawy. Pięknie to wyjaśniłeś i dzięki ale czy HST jest treningiem typowo kulturystycznym czy raczej FBW sam nie wiem co napisać . Dzięki faktycznie ten link nie działał - Poprawione W sprawie achillesów to raczej zawsze byłe rozciągnięty wiec tu chyba nie ma przyczyny , [...]

[...] to nie nadawałem się już do niczego a ostatnio tym ciężarem zrobiłem trzy serie jedna po drugiej . Dipsy też już bym przypiął 40 kg do pasa. Wjec jak na pierwszy taki cykl FBW w dodatku tylko 6-tygodniowy to postęp jest . Żadnych porównań zdjęciowych nie będzie bo sześć tygodni to za mało żeby na fotach różnicę zobaczyć . Ostatnie foty i jakieś [...]

1. Podejrzewam, że pierwsze co by Wodyn napisał to .... tydzień przerwy. 2. Wybierz "gotowca" jedna z wersji FBW 3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to [...]